随着年龄的增加，很多人都会受到颈椎病的困扰，颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
哪些人容易患颈椎病?
1.长期从事低头工作或头颈固定于某一姿势工作的人群，每日连续低头屈颈工作数小时，迫使颈部关节组织长时间处于疲劳状态，加速了颈椎间盘退变和颈部软组织劳损。
2.长期单一卧位，枕头过高，椎间盘内部受力不均，可使颈椎小关节和肌肉失去平衡，加速退变。
3.经常驾车的人员由于颈部长期固定在一个姿势，颈部的肌肉长期处在紧张的状态，长期以往，椎间盘及椎间关节退变的速度远远高于正常人群。
下面我们就来了解一下国际通用的颈椎保健操—麦肯基疗法
麦肯基疗法是一种已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法，它最突出一点在于，减少了医疗花费，可谓最便宜的治疗方法。简单容易自己做且不难坚持，紧张的工作间隙，给自己的脖子放松一下吧。
颈部练习一：坐式头部回缩运动
Step1坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。
Step2缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
Step3当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(step1)。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
颈部练习二：坐式颈部伸展运动
Step1~4在做本项练习之前请先做练习1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2。练习2应当每天做六到八组，每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3
颈部练习三：平躺头部回缩运动
Step1仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。
Step2使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势(step1)。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
颈部练习四：平躺颈部伸展运动
Step1在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。
Step2在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头(图左)。然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。
Step3保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。
颈部练习五：颈部侧弯运动
step1：坐位，重复做几次练习一，保持头部回缩姿势准备练习五
step2：将颈部向一侧弯曲，也可用手放在头部一侧，轻轻将头向头部一侧扳，保持这个姿势几秒钟然后恢复到开始姿势
颈部练习六：颈部旋转运动
step1：坐位，重复做几次练习一，保持头部回缩姿势准备练习六
step2：将头部从一侧转到另一侧，尽量将转动的幅度做到最大，同时，保持头部回缩姿势
颈部练习七：坐式颈部弯曲运动
step1:低头含胸，双手交叠于脑后，放松双臂，手肘指向地面。此时，双臂的重量将进一步拉下头部，使下巴靠近胸部。
step2:双手微微用力将头部进一步向下，保持头部最接近胸部的姿势2到3秒，然后恢复开始的姿势。
自我治疗说明
1.不要卧床休息，尽量挺直头部，避免一切引起疼痛的动作。
2.坐下时，使用颈部支撑卷来维持安全的坐姿。
3.不要低头，不要前后左右转头，不要快速活动头颈部。
4.先做练习1，如果在做完练习1后疼痛有所缓解，再做练习2。如果练习1没有效果，或症状加重，请马上做练习3和练习4。
5.练习每两小时做一组。练习3每组做10次，练习4每组做1次。
6.如果疼痛主要偏向一侧，请先做练习5，然后做练习1和练习2。练习5、练习1和练习2每两个小时做一组，每组每项练习做10次。
注意！
(若在特殊情况下做运动时症状加重，医院找医生重新检查和评估。)
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