哈喽～小伙伴们，假期“生活”过的怎么样呀？

没错，小康妹儿每周一期的《两性健康小课堂》又如约而至啦～（有没有想我呀？）

很多朋友在“爱爱”方面，难免想要追求一些“突破”。但你知道吗？吃的健不健康，直接关系着你“爱的体验”过不过瘾。

哪些食物会影响性欲？

怎样吃，才能让性生活的体验感更好？

今天，小康妹儿就邀请到了「医院」泌尿外科主任「聂明医生」，为大家带来一份“助性”饮食指南～（快偷偷收藏好！）

3种“败性”饮食习惯

你中了几个？

聂明医生表示：“性功能的正常是男性生殖健康的重要内容。生活中的一些食物或饮食习惯，可影响男性性功能。”主要有以下三类：

01

酒精

少量饮酒可刺激中枢神经系统，增强男性性欲，但过量饮酒反而降低男性性功能。原因包括以下4点：

1、饮酒过量，抑制中枢神经系统活动，导致性功能障碍，出现阳痿、早泄等；

2、酒精影响心血管系统，扩张皮肤血管，血流重新分配，阴茎血流不足，导致阳痿；

3、长期饮酒，损伤肝脏等器官，增加肝硬化风险，导致体内激素代谢紊乱，睾酮下降，雌激素水平升高，导致阳痿；

4、影响夫妻和谐，性功能表现不佳增加心理负担，恶性循环。

医生提醒：饮酒有害健康，能不喝就别喝。

02

高热量，高糖饮食

现代人体力活动减少，再加上高热量食物的能量摄入大于消耗，导致肥胖，进而诱发心脏病、高血压、高血脂等疾病，性功能也都存在不同程度的受损。

肥胖，可导致性激素分泌出现异常，使性激素释放减少，导致性欲下降及勃起功能障碍。

长期高糖饮食会加重胰腺负担，影响糖的代谢，有糖尿病患病风险，而糖代谢异常也会影响内分泌功能，从而干扰性激素合成，可能影响性功能。

03

偏食、挑食

除高热量、高糖食物外，偏食有些食物也会影响男性性功能：

冬瓜、芥蓝、莲心、菱角：性凉，损阳。

竹笋：含有大量草酸，抑制人体对锌的吸收，降低性能力。

聂明医生强调：不良的饮食习惯及生活方式，比某种食物的危害更大。

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想要提升“爱爱”体验？

这5类食物记好了！

既然有“败性”的饮食习惯，那有没有什么食物，是吃了可以“助性”的呢？

聂明医生表示：“没有任何一种单一食物具有增强性功能的作用。”（别灰心，看下去～）

其实，如果想要更“行”，拥有健康的身体、健康的心理状态才是最重要的。而健身，就是个很不错的选择。

“心、身健康是基本保障。大家其实不用过度追求那些，过度反而会对身体带来不好的影响。”聂明医生表示，你到底行不行，也不是你自己说了算，应该交给医生来判断。

关于饮食方面，聂明医生讲到：“在日常均衡饮食的前提之下，再适量地多摄入以下5类食物，对大家的健康状态、爱爱体验等等，会有一定的提升。”

01

锌

锌是人体酶的活性成分，调节免疫功能，提高生殖能力，维持精子健康。

含锌丰富的食物有：牡蛎、牛肉、鸡肉、精瘦肉、蛋类等。

02

维生素E

维生素E是体内的抗氧化剂，能阻止氧自由基对血管壁的损伤。

在植物油，如麦胚油、玉米油、豆油；芝麻、花生、坚果等中含量丰富。

03

精氨酸

精氨酸是精子的原材料之一。

含有精氨酸的食物有：鱼类、豆类、花生、核桃、大豆、豌豆等

04

锰

锰促进性腺发育，影响生殖能力。

富含锰的食物：花菜、木耳、肉桂等。

05

钙

钙有促进精子成熟的作用。

富含钙的食物：虾皮、螃蟹、牛奶、鸡蛋黄等。

聂明医生强调：总而言之，营养丰富、均衡、全面的饮食，才能更好的“助性”！还应根据自身体质和身体情况来选择食物。平时大家也要适量运动，这样对身体也有一定的好处。

性生活

双方都满意，才是真满意

聂明医生讲到：“一次性生活的满意度，是要双方都满意才叫满意。因此，前戏和事后的处理，都是很重要的。”

01

前戏

首先要营造一个舒适、温馨、浪漫的环境，给予伴侣足够的体验感。

其次，亲吻、爱抚等等亲密动作，也就是我们常说的前戏，在时间上要足够长，让伴侣有充分的准备时间。

这样有助于缩短双方进入高潮的时间差，从而达到更好的“爱爱”体验。

02

事后：

男性在高潮结束后，会进入一个“无欲无求”的状态，也会十分疲惫困倦。（这其实是一个生理状态，女性朋友们也不要过度在意，他并不是不爱你啦～）

但因男女生理差异，女性事后，则需要男性更多的