通过早泄的自我治疗方法，来改善早泄，有2个优点：
1，快速见效。2，从根本上改善。
早泄的形成，是日积月累的行为习惯导致的，譬如手淫、熬夜、纵欲等，治疗早泄，需要的周期也比较长，少则半月，多则几月、几年，如果不能快速见效，很难坚持治疗。
像延时喷剂这种麻醉剂，也是治标不治本，虽能延时，但以牺牲性快感为代价，还会产生依赖性，可能诱发阳痿。
怎么治疗呢？可以从三个方面入手：
一、性系统调理。说到性系统调理，很多人理解的，就是吃中药，或者食补。其实是主次颠倒了。
最重要的是“睡眠+锻炼”。
睡眠：
大家应该有这样的体会，经历过一场高质量的睡眠之后，会有很强烈的晨勃现象，这也是很多人选择早上性生活，以提高性生活时间的原因。
怎么调理睡眠呢？
简单说就是3点：
1，按时起床。不论你因为什么原因晚睡，按时起床。
2，有氧运动。慢跑、或游泳，把这个习惯建立起来。
3，放松练习。冥想、打坐，都是常见的放松练习方式。
推荐一个很实用的音频：放松练习锻炼：
这里的锻炼，是指针对性系统的锻炼，可以有效的强健性系统。
推荐3个最简便、有效的方式：
1，压腿。也就是大家常说的拉筋。
2，深蹲。即“蹲下-站起”，可逐渐增加负重，没有也没关系，不断提升数量即可。
3，拱桥。站立，身体向后弯曲，直至手掌撑地。
刚开始不用追求一步到位，每次增进一点点即可。
二、脱敏。包括两个部分：心理脱敏、生理脱敏。
心理脱敏：
从心理上提升对性刺激信号耐受力。性刺激信号包括：裸体、言辞、声音、表情、体香等。
很多早泄的朋友，一旦接收到性刺激信号，心理上就高度兴奋了，这是大忌。
心理脱敏，就是降低兴奋度。慢慢享受，不要急。
专业的刺激练习，是有效的心理脱敏方法。可逐渐提升面对性刺激的定力。
分享一个笑话：一哥们平时早泄，也就一两分钟吧，有次约了个女网友开房，与相片反差实在太大，大失所望，意外收获是，那次，很久……
生理脱敏：
即提高丁丁的刺激耐受力。
比较有效的方式有：中药水浸泡丁丁，冲凉时用毛巾多角度、不同力度摩擦丁丁。
三、行为重建。性反射行为重建，是一个比较复杂的过程。这里和大家分享一些机械、但很实用的技巧：
1，清楚了解性伴侣的性兴奋点，包括心理上的，和身体上的，不断提升刺激技巧。
2，前戏时间不少于10分钟。
3，重建时，把性生活时的流程、步骤固化下来，跟着流程走。
不断练习，用新的行为模式（缓慢的条件反射式射精），覆盖旧的行为模式（快速的条件反射式射精）。
结语：
性健康，对男性朋友来说，是非常重要的。改善早泄，首要是靠自己，每个人都可以很持久。
华子农说：
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