大家好我是雅琪，很多小可爱跟我说减肥以后就便秘了，大便干结、费力，感觉肚子里有很多废物拉不出来。
根据我服务用户的经验，饮食方面我总结出这三点，对照一下，如果你都做到了，一定会有效果哦！
1、保证适量的油脂摄入（减肥期间烹饪油每天控制在15g），油脂可以帮助润肠，有利于排便。如果你只吃水煮菜，就一定要吃些坚果来补充油脂！没想到吧，不要谈油色变，油脂是人体必需的哦！
2、多喝水，少量多次饮水，千万不要等渴了再喝，每天要保证1.6升水；
3、摄入足够量的膳食纤维。很多研究证明，每天膳食纤维的摄入量少于12g，便便的重量就会少于g。
那么哪些食物里面的纤维比较多呢？
：红薯、玉米、荞麦、糙米、黄小米、燕麦片、荞麦片及各种杂豆。
：叶类菜、西芹、甘蓝、西兰花、茄子、芦笋、黄豆芽、木耳、香菇、金针菇等。
：带籽的水果红心火龙果、猕猴桃等、山竹、冬枣等。
根据中国居民膳食指南建议，每天要吃够g的蔬菜，但是大部分人都是肉吃多了，菜吃少了。对于天天叫外卖的人，要么是吃不到蔬菜，要么是重油重盐重糖做出来的菜，无意中摄入很多热量。
对于吃不够蔬菜的小可爱，我强烈向你推荐我们薄荷家的新产品——EasyFun青汁撞豆。
一包可补充5.7g膳食纤维,买它??
别看小小一条，实力很能打哦！
1、精心配制大麦嫩叶和抗性糊精，每包可补充5.7g膳食纤维，达到每天推荐量的23%；
2、爽口嫩叶+豆粉，撞出清新口感，不用千篇一律喝豆浆了，早餐来杯青汁撞豆很有新意；
3、一杯热量仅89大卡！不添加白砂糖，温水冲泡就能喝，随时随地轻负担！
一包可补充5.7g膳食纤维，买它??
雅琪往期知识点与食物和解，这三招带你走出暴食循环！
这才是发胖的隐藏元凶，你中招了吗？
告诉雅琪你在看??
