民以食为天，食以“养”为先。原北京医院营养学教授郑子新与天津经济广播电台知名主持人陈思汀和江川在《枫叶正红》栏目中，提高全民健康意识，预防慢性病，普及健康营养知识。
一、怎样才能做到敦敏
固精、守神。固精对应敦，你能固精，就能做到敦，身体好，你能守神，就能做到敏，大脑发达，聪明，思维敏捷，反应快。
二、肾气
肾气越足，体力越好。肾虚实际上只是一个结果，出现这个结果的原因就是漏。吐唾沫是漏，但是它是最轻微的，重一点的表现就是出油汗，再重一些就是盗汗，把这些好东西守在体内的能力下降了，也是肾漏了的表现。
肾为作强之官，想要身体好，身体强壮，首先得有个不漏的肾，能固守身体的精华。
对肾脏造成危害的6种方式
你在生活中感冒后会立即去看医生还是会选择让感冒自然好呢？如果你是属于会拖着的类型，那你就要注意你的肾脏了，肾脏是人体中比较重要的器官，它能够很好的清理我们身体血液中的毒素，调节身体内的水盐平衡。长时间生病拖着会影响肾脏，那我们在日常生活中还有哪些行为会对肾脏造成危害呢？
对肾脏造成危害的日常行为
一直坐着
现在的很多人因为工作的原因长期都处于一种一直坐着的状态，从早上一直到下班，屁股离开椅子的时间估计也就午饭的时间。身体一直处于久坐不动的状态，身体的血液就会流通不顺畅，但是如果你的身体能够经常的处于活动的状态下能够很好的改善血压，还能够促进人体的额新陈代谢。血压和新陈代谢的正常对于肾脏来说是非常重要的。如果你是一直久坐不动的人很有可能会增加患上肾病的风险。如果你上班时间完全没有时间走动，在休息的时间也要适宜的进行身体锻炼，让你的身体过的健康一点。
运动过度
虽然说运动对于肾脏的健康也很重要，但是如果你长时间的运动反而会起到反作用，对肾脏起不到健康作用还会伤害到肾脏。因为长时间的不仅会肌肉受伤，还可能会引起肌肉细胞的坏死或者细胞膜的被破坏，这些细胞的破坏可能会造成肾脏衰竭。如果你出现运动过量之后肌肉持续疼痛或者尿液颜色加深的情况，医院就诊。
吃太多止痛药
现在的很多让人因为精神压力大的原因很多会出现头痛的现象，一出现头痛现象很多人会选择吃止痛片来缓解。其实在正常剂量内的止痛药对于肾脏是没什么影响的，但是如果服用过量，就会有很大的可能出现肾脏损害、肾脏衰竭的问题。这种情况如果发生在已经有肾脏疾病的人身上，可能会导致肾脏功能进一步的恶化。所以就算你被头痛困扰，也不能随便的吃止痛药，就算吃了药
也只能暂时的缓解，并不能从根本解决问题，还是医院就诊。
喝水太少
多喝水能够帮助肾脏多产生一些尿液，让身体内的钠和一些其他的毒素能够随着尿液排出体外，所以如果你平常喝水很傻，就很有可能会引起你的健康问题。你也不要想着不喜欢喝水用喝饮料来代替，饮料起不到促进健康的的作用，可能饮料里的糖量太高还会引起身体其他的问题，所以只有多喝水。如果你先要判断自己水喝的多不多可以看排尿的颜色，如果颜色较浅呈现淡黄色，说明你喝够了，如果尿液颜色较深那就是你没喝够，很有可能对你的肾脏有所
损害。
失眠
睡眠充足是对每一个人的身体健康都很重要的一件事，对肾脏也是同样的重要。当你在睡觉的时候你的肾脏就会开始重新调节功能以及更新，所以你在睡不着的时候，肾脏就不能正常的运转，就会增加肾脏受损的风险。睡眠不足除了影响肾脏之外，对于身体其他的器官的危害也是同样，而这些症状也会进一步的引起高血压，让你的肾脏承受更多的身体压力，最后严重的导致肾脏衰竭。
吃太多盐
平时吃饭的时候喜欢重盐。平时在我们吃进去的食物中有将近95%的钠是会被肾脏代谢排出体外的，所以如果你在吃饭的时候吃了太多的盐就会加重肾脏的钠代谢。最后肾脏就会因为太劳累而变差，水分也就会滞留在体内，血压也会随之升高。此外，吃太多的糖也会造成血压升高，严重点可能会造成肾衰竭。所以你如果想要肾脏健康，就要尽量的保持饮食清淡一些，高钠高糖的食物最好少吃。
三个简单小方法，或许能帮你补肾强身!
肾虚是中医上的说法，与先天不足、情志失调、饮食不当等多种因素有关。肾虚会使患者出现腰膝酸软、耳鸣以及盗汗等多种症状，而且肾虚并不是一个“孤独体”，它还会导致身体免疫力的下降，严重时可能会对患者的正常生活带来极大的影响。
熬夜玩游戏、休息时间不规律成为了现在年轻人的常态，这些不良的生活行为习惯同时就带来各种身体疾病，对于男性来说最常见的就是肾功能有所下降。
很多存在肾虚问题的人，身体常常会感到疲惫，甚至因为肾虚没有及时调理，而引发了肾脏疾病，因此，肾虚是不可忽视的。想要调理好肾虚，不妨参照以下三点来做，能够起到不错的效果。
1、日常饮食调理。
饮食习惯不好会直接对消化系统造成影响，消化功能异常会导致肾脏的代谢功能出现问题，需要被代谢出体外的废物会沉积于体内，时间久了自然会导致肾虚加重，甚至引发肾脏疾病。
因此，平时要定时定量就餐，食物搭配要合理，营养要多元化，不要只吃大鱼大肉，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，尽量以清淡为主，避免吃过多辛辣以及刺激性较大的食物。
2、忌烟忌酒。
现在的年轻人在社会上染上不少恶习，抽烟、喝酒越来越趋向年轻化。殊不知香烟里含有焦油、尼古丁等有毒有害物质，而酒精本身就是一种毒素，两者都会直接对肝肾造成损伤。
肾虚也会在这些有毒有害物质的作用下越来越严重，肾脏的负担加重，免疫力下降，疾病也就随之而来。想要调理肾虚，戒烟戒酒是非常必要的，即使必须要喝酒，也应该限制饮酒量。
3、运动锻炼。
生命在于运动，调理肾虚也离不开运动。养成坚持运动锻炼的好习惯，可以使身体的抵抗力增强，但是一定要适量，过量的运动可能反而会造成运动损伤，以身体没有疲劳感为标准。
建议多进行有氧运动，有利于促进血液循环和新陈代谢，肾脏获得充足的血液灌注，也会更加有活力，肾虚也会逐渐的好转。
除了以上几点外，肾虚的人还要注意休息，不能让自己过于疲劳，这样肾脏才能更好地进行修复。
肾应该怎么补？
养生之道网导读：什么食物补肾最好？由于工作的压力和生活的不良习惯，造成肾功能下降。所以大家需要做好日常肾脏的保健工作。那么什么食物补肾最好？下面养生之道网为您介绍。
什么食物补肾最好
1、什么海鲜补肾最好
1.1、牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。
1.2、海马性温,味甘,能补肾,故凡肾阳不足之人,皆宜食之。
1.3、虾子性温,味甘咸,入肾经,有补肾的作用。虾:补肾,通乳排毒。富含蛋白质,脂类,矿物质,维生素,钙,磷尤其丰富,是壮骨佳品,虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。
1.4、海参性温,味咸,质地虽阴柔,但能补肾之阳气,为肾阴肾阳双补之品。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝,促进造血功能,延缓衰老,滋养肌肤,修补组织等作用。
1.5、淡菜有补肝肾,益精血的功效。淡菜,补虚养肾之药也,此物本属介类,气味甘美而淡,性本清凉,善治肾虚有热。
2、什么蔬菜补肾最好
2.1、大蒜、韭菜等葱属类蔬菜
蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”,它们不仅具有强大的杀菌能力,还有助维生素B1的吸收,促进糖类新陈代谢,缓解疲劳。有研究发现,葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。
2.2、西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜
这类蔬菜富含有机硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。据英国最新报道,十字花科蔬菜有助于防止前西兰花细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃这类蔬菜时要充分咀嚼,有利于保健成分更好地释放。
3、什么中药补肾最好
3.1、枸杞子
性平,味甘,具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚之人,食之最宜。如《本草通玄》记载:“枸杞子,补肾益精,水旺则骨强,而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。”《本草经疏》中也说:“枸杞子,为肝肾真阴不足,劳乏内热补益之要药,老人阴虚者十之七八,故服食家为益精明目之上品。”
3.2、黄芪
是一种古老的中药。黄芪的主要治疗作用为补中益气,固表止汗、托毒排脓、利水消肿四大功能。以治疗中气不足,如胃有下坠感,上气不接下气等症状较好。它还能健脾和胃,所以有开胃进食的作用。
3.3、鹿茸
中药里的鹿茸是补肾,益精血,强筋骨的佳品。对肾阳不足,精血亏虚的阳痿早泄有很好的效果。另外,妇女出现宫冷不孕,小便频数等症状时也可以适量食用。
成药中参茸三肾粉、龟龄集、龟龄丸等,鹿茸均为主要成分。根据现代研究,鹿茸含激素、胶质、磷酸钙、碳酸钙等,有雄性激素样作用,可增进性腺功能,增强机体代谢,消除疲劳;促进溃疡和创口的再生,加速愈合,并能促进骨折的愈合。
本品多入丸散剂,每次用量0.6克--3克。
男人补肾的饮食原则
1、补锌是重点
微量元素锌是全身酶的活性成分,它有助于调整免疫系统,是适当生长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据调查,锌达标的男子不到1/3。锌,可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。
2、补铁可以稍微放松
缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。
3、正确对待蛋白质摄入
许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上,大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将十分有益。
4、提高抗氧化剂摄入
抗氧化剂,特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油,差不多都含有维生素e。为了得到比每日定量多的数量,就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。
肾脏日常该如何保健
拒绝暴饮暴食:暴饮暴食对人的健康不利,有肾病的人更要拒绝暴饮暴食。此外,过多蛋白质和盐,会给肾脏造成很大的负担。故有肾病的人不宜喝运动饮料,因为这类饮料含有额外的电解质与盐分。
禁止饮用来历不明和成分不明的井水和河水:以免水中铅、镉、铬等重金属太高而肾脏造成损害。
适量饮水不憋尿:尿液积聚在膀胱中,易导致细菌大量繁殖,细菌会沿着输尿管到达肾脏,从而造成肾脏感染。
不乱吃药:正所谓,是药三分毒。很多市售的感冒药、中草药和止痛药都有毒性,都会对肾脏造成伤害,因此一定要在医师指导下吃药,不能乱吃,还有,医师处方的抗生素、止痛药等药的副作用也要了解。
定期检查:定期检查才能保证早发现早治疗。因此,最好每半年做一次尿液和血液肌酸酐和尿素氮检查。女性怀孕时肾脏负担会加重。应该监测肾功能。以免因妊娠毒血症而变成尿毒症。
