你是不是这样的人
不爱运动
烟不离手
过度饮酒
过分求瘦
出门还不露肉（怕晒）
亲，这些生活方式你可能觉得没问题
但你骨骼中的矿物质
却可能被这样的生活方式慢慢啃噬
最后...
咔擦~~~
骨质疏松
骨质疏松是一种骨骼疾病
知
多
D
人体骨骼中的矿物含量（骨量）相当于人体的“骨矿银行”，骨量则相当于银行的存款，这个存款通常在30多岁达到最高，之后开始不可逆转的加速流失。
如果不及时“储备”骨量,就可能发生骨质疏松。
骨质疏松带来的身体损害主要是：
腰部疼痛
弯腰驼背
身高“缩水”
骨折
骨折是骨质疏松最严重后果
常见骨折的部位是：腰背部、髋部和手臂
髋部骨折后第一年内由于各种并发症死亡率达到20－25%。
存活者中50%以上有不同程度的残疾。
很多人认为骨质疏松是老年人才会有的疾病
如果你也是这么想的话，那你就大错特错啦
不信做个自我检测，看看自己是否中招了
以下问题如果有任何一项回答为“是”
那么很遗憾，你就是一名高危人群啦
①.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
②.您连续3个月以上服用激素类药品吗？
③.您的身高是否比年轻时降低了三厘米？
④.您经常过度饮酒吗？(每天饮酒2次，或一周中只有1－2天不饮酒)
⑤.您每天吸烟超过20支吗？
⑥.您经常腹泻吗？(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)
⑦.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？
⑧.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
⑨.女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)？
⑩.男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？
市民
不幸躺枪。。。咋整？
高危人群应及早到正规的有骨医院就诊。
专家此外，日常生活中，预防骨质疏松有4大招
1均衡饮食
在合理膳食的基础上、保证大豆及其制品、牛奶、深色蔬菜和水果的摄入量对预防骨质疏松症有重要作用。
奶类：奶制品中含有丰富的钙,而且钙磷比例合理,易于吸收,被认为是最好的补钙来源,对防治骨质疏松症起重要作用。
水果蔬菜：水果中矿物质含量丰富,其中尤以钾含量多,钾可以降低骨的脱钙作用,也可以减少尿钙的排出,研究还证实，维生素C可以促进钙的吸收，从而有效预防骨质疏松的发生。
2
适量运动
有氧运动、力量训练和柔韧性锻炼相结合，可以使骨骼更强壮，对防止骨质疏松有积极的作用。
老年人如果因为担心跌倒等造成骨折，可以采取一些缓和的运动方式，譬如在户外多走路、练习太极拳等，经常运动会使身体更灵敏，平时就不会轻易跌倒啦。
3
戒烟限酒
无论男性或女性，吸烟、酗酒、过量喝咖啡和高磷饮料（如茶饮料）也会增加骨质疏松的发病危险。
4
晒当日晒
适当接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用，每天保证有20分钟阳光下的呼吸就OK啦~
最后，专家建议
45岁之后（特别是高危因素中枪的小伙伴），可以每年做一次骨密度检查。
（感谢慢性非传染性疾病预防控制所所长许燕君主任医师提供专业指导）
统筹：宁可儿
撰文：lily
美编：lily
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