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纵观目前市面上所教学的内容，它们的要求与细节各不相同，所以你要找到一个行之有效的练法，还得擦亮眼睛。如果您对于这方面感兴趣，可以继续看下去，本文旨在分享！
此为道家漏体补亏传统秘法。一般人到中年，精气大半泄漏，甚至造成肾亏，体质下降，以致修炼中元气不足，难以达到功法要求的效果。为此，道家运用“敲竹唤龟”之法，作为练功辅助，可以较快补回体漏所造成的损失，恢复并增强肾功能，达到采药结丹的要求。所谓“竹”，即指督脉脊柱，如竹节一般连接;而“龟”，即指男性生殖器官。故日“敲竹唤龟”。
敲竹唤龟：竹是什么？
敲竹会被认为是敲竹杠，当然不是这方面的意思，竹代表着两层含义，其一、竹是是我们的大肠，我们做矢活的时候，其实运动到的是我们大肠，大肠在五行中属金，金又生水。所以活动大肠有利于肾水的生发，起到补肾气的作用。
其二、竹又指我们的脊柱、尾椎，因为它们都形似于竹。一般的运动很难活动到尾椎，而且在印度瑜伽学派当中，尾椎属于海底轮的部位，期间孕育着生命的能量，叫灵蛇。通过活动脊柱、尾椎可以激活海底轮的能量。
龟又是什么？
有人会说是男人的龟头，这么理解就太过肤浅了，龟其实是一股能量，我们称之为灵龟、生命灵蛇，通俗点理解就是性能量。
如果想更好的理解，其实还有一首诗：
竹前有阴跷，阴跷卧灵龟；
灵龟喻白虎，白虎调驯归。
错将灵龟用，茎睾穷受罪
一般人在世上总免不了病、老、衰、死。水有源，树有根。水的干涸和树的枯死，其原因都是由于河床的漏洞和树干的空心所造成的。若堵塞住漏洞和空心，水和树安有干涸、枯死之患？如此才能水复长流，老树重长新枝。人体病、老、衰、死的漏洞在生理上有上下两端：其上部是眼、耳、口、鼻七窍，为走气之门；下部前后二阴是泄精之户。古云；“小洞不补，大洞吃苦”。果能上闭下闭，和合四象，攒簇五行，精气神固结不散，收到健身延寿的作用。
功理
“敲”是敲击的意思；“竹”是指尾闾骶骨的七个骨节，在背脊的尽头之处，与内外肾相通，上行一条髓道，古称“河车”，与泥丸联通，为阳气上升之路。“唤”为调动，“龟”喻阳气也。“敲竹唤龟”就是用外来呼吸之气配合真意导引敲击尾闾关，高超身内真阳之灵龟。龟伏海底，海底喻阴跷穴，是“在尾闾前，阴囊下”，即会阴穴，故“敲竹唤龟”采阳气的枢机全在于海底阴跷穴中。张紫阳《八脉经》中谓：“采阳气，惟在阴跷为先。此脉才动，诸脉皆通……总为经脉造化之源”。从生理解剖来看，阴跷穴部位是性腺所在之处，所以调动阴跷能使睾丸或卵巢及其余内分泌的激素释放量增加，以进一步改善人体新陈代谢。
方法：
双腿分开与肩同宽，双脚尽量平行，膝盖微弯，舌头顶着上颚，手掌向后叉腰。吸气，往上顶吸气的时候要顶胯，提肛缩肾，将生殖器往上顶，pc肌夹紧，将气吸入丹田，丹田往下陷，接着肚子往内收，注意不要只缩肚子不收丹田；呼气，将气从丹田中缓缓往外放，骨盆，盆腔往后，PC肌不能放松，丹田放松，肚子往外微突，注意：在呼气的过程中都不可以完全放松，要保持一定的紧绷感。
学习能达到的效果
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射精自控，乐而有节；
固精不漏，还精补益；
健身驻颜，永葆青春。
夫妻圆融，家兴业旺。
注：所谓“敲竹唤龟”，实际就是炼己筑基的简易之法，从开始的修心、翕聚、蛰藏，与金丹三转综合混炼有异曲同工之妙。独到之处，是特意加了会阴之阴跷意守，这是道家实践的宝贵结晶。
洗髓功的核心在于悬挂垂吊，可能很多对洗髓功陌生的人尚不能理解何谓悬挂垂吊。即是在男性的阴茎和睾丸上悬挂重物，重量从轻到重，一般达到悬挂斤以上，并且悬空摆动下视为有所大成。但是这种悬挂垂吊不是靠人体的筋皮去吊，主要是靠人体中内气去承受重量。通过垂吊将我们的阳气激发上来，提升我们睾丸酮，激发荷尔蒙分泌，有了阳气之后，身体更加的强壮，气才能贯通全身。
洗髓功为什么能吊那么重？
男性的“命根子”在正常的情况下是绝对不可能垂吊那么重的，那为什么练习洗髓功之后，能吊那么重呢？这就要从整套洗髓功法谈起了。洗髓功的开筋点穴，通的是人体的七经八络，练的是人体的任督二脉，就仅仅对于垂吊来说，开筋点穴将男性的泌尿生殖系统中的经络打通，强健了与“命根子”相连接的经络，加强了经络的韧性。只通经络，强经络是远远不够的。“洗髓功垂吊，重在吊气而非吊重”，这句话的意思是，洗髓功的垂吊并不单靠男性“命根子”的皮肉，经络来垂吊重物，更重要的是要通过呼吸吐纳之法让自己的丹田练出气感，靠正确的洗髓功独有的气功，将重物垂吊起来，并且进行甩动。所以洗髓功能垂吊如此的重量并不是简单的靠皮肉来吊，是必须具备两个条件才能进行垂吊的。将经脉打通，强化（此乃外练体）。
洗髓功垂吊功法的好处？
根部垂吊作为洗髓功的核心功法，正是人体会阴穴所在，是任脉、督脉、冲脉三脉汇集之地。修炼任脉、督脉、冲脉三脉汇集之穴——会阴穴，进而打通任督二脉，经络运转及排毒通道通畅，促进身体机能恢复。男性根部被称作人体外肾，而外肾又直接连动内肾，故有强肾健身之功效。该功法开窍于外阴，强化丹田之气，增强肾脏器官作为先天之本的孕育功能，藏“先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，从根上去解决精、气、神问题，提升自身免疫力。督脉贯脊属肾，而肾为先天之本，精髓之源泉，故通过垂吊方式可以通脊柱之督脉，从而通精髓升降之道。人体的根部，牵于脊柱的最底端，脊柱是督脉经过之地，亦是精髓升降之道。督脉贯脊属肾，而肾为先天之本，精髓之源泉，故通过垂吊方式可以通脊柱之督脉，从而通精髓升降之道。《黄帝内经》里讲万病之源源于血，百病之由由于气。任脉主血，督脉主气，二脉通则气血足，由经络到五脏之肾，肾主骨，骨生髓。改变精筋洗涤骨髓，净化血液免疫力提升，百病不侵。
俗话说：“老筋长，寿命长。”“运动强筋骨，吐纳肺腑良。”中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。
洗髓功垂吊绑法注意事项：
一、采用专用的绸缎布料或者绑带
众所周知，由于男人根部是比较脆弱也比较敏感的地方。因此，洗髓功垂吊如何绑一定要注意安全，另外，千万不要随便使用绳子或者随便一块布来绑扎，绸缎要使用跟洗髓功绑法图当中的差不多才可以，长度大概在2米左右，宽度在50厘米左右，布料的选择要柔软才行。
二、洗髓功垂吊的带子怎样绑？
现将绸缎进行对折卷起来做成评卷的状态，男洗髓功正确绑法图如下：
采用手从中间进行方向进行拉过，打一个活扣，洗髓功男士绑法图解：
将活扣套到男性根部，另外要注意一点的是：不能在勃起的时候进行捆绑和垂吊。
通过将活扣绑定到根部并且进行固定，洗髓功绑吊法图
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洗髓功“一功化四效”，意即洗髓功能转化成四大功效:
(1)巩固精关：如“破罐理论”，男人（女人也是同理，女人每个月的例假也会漏），下面的漏口补上了，使得丹田充实，下腹的肌肉有力，吃中药的药效不再遗掉了，身体恢复得更快了。
(2)添精补髓：高效率产生肾气，肾气足，具有点燃“命门之火”的强大功效，则因“命门火衰”等病症则一一消失。
(3)气串四稍：肾气足，马达有力，气血能送到手脚四肢，冬天手脚不再冰冷，不再畏寒。
(4)百战不殆：肾元精力充沛，克服阳痿早泄秒射不举；精关强固，收放自如；那儿经过重量训练后，又大又粗又增长，壮阳延时功效卓著。人适合练洗髓功？
男人练洗髓功男性的性器官阴茎会变大变长吗？
洗髓功垂吊功法的好处
洗髓功垂吊功法的好处：
根部垂吊作为洗髓功的核心功法，正是人体会阴穴所在，是任脉、督脉、冲脉三脉汇集之地。修炼任脉、督脉、冲脉三脉汇集之穴——会阴穴，进而打通任督二脉，经络运转及排毒通道通畅，促进身体机能恢复。男性根部被称作人体外肾，而外肾又直接连动内肾，故有强肾健身之功效。该功法开窍于外阴，强化丹田之气，增强肾脏器官作为先天之本的孕育功能，藏“先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，从根上去解决精、气、神问题，提升自身免疫力。督脉贯脊属肾，而肾为先天之本，精髓之源泉，故通过垂吊方式可以通脊柱之督脉，从而通精髓升降之道。人体的根部，牵于脊柱的最底端，脊柱是督脉经过之地，亦是精髓升降之道。督脉贯脊属肾，而肾为先天之本，精髓之源泉，故通过垂吊方式可以通脊柱之督脉，从而通精髓升降之道。《黄帝内经》里讲万病之源源于血，百病之由由于气。任脉主血，督脉主气，二脉通则气血足，由经络到五脏之肾，肾主骨，骨生髓。改变精筋洗涤骨髓，净化血液免疫力提升，百病不侵。
今天就讲一讲洗髓功功法五大步骤中的开筋。
拉筋的作用，俗话说：“老筋长，寿命长。”“运动强筋骨，吐纳肺腑良。”中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。
人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。那么其原理何在呢？
首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义。
因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。
最后，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。
许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。
拉筋的动作分享
接下来为大家分享几个拉筋动作，大家在闲暇之余就可以练习一下，强身健体，延年益寿。
在练习洗髓功之后，气血已经充盈，经脉已经通行，接下来还要配合“拍打”练习。所谓“拍打”，就是用一种特制的金属拍打棒在全身不同部位有序拍打。“拍打”练习一者放松肌肉，二者柔韧筋骨，三者疏通经络，可以使气血融会贯通、相互交流、浑然一体，也就是说气血通达了身体的每一个部位。
据传，多做阴部拍打，配合呼吸方法，可以练成少林铁裆功，裆部坚硬如铁，能承受拳打脚踢。而洗髓功作为养生功夫，没有击打裆部练习。
患上前列腺炎而练洗髓功的林先生说，“那时候前列腺炎导致gao丸放射痛，yin囊皮肤不敢碰衣物，一碰就疼得不行。”经过治疗无效后，一个偶然的机会，林先生开始练洗髓功，后来前列腺炎不治而愈。不过，专业老师建议不要自行修炼，否则可能会伤及gao丸。
洗髓功，最难的是“垂吊”不易修炼，而《洗髓经》记载的“揉、搓”功法则易于操作，在民间流传更广。
也有生殖、男科专家教授曾介绍过这一保健方法，主要做法是揉搓gao丸。宋代诗人陆游一生坎坷，但他在那“人到七十古来稀”的年代，能活到85岁高龄，就在于他善于养生。他在《剑南诗稿》中写道:“人生若是常无事，两颗梨须手自煨。”“两颗梨”指男性的两颗睾丸，“手自煨”是将手搓热去暖煨、揉搓gao丸。
这一保健方法主要锻炼的是男性的gao丸和yin茎。gao丸和yin茎经常得到良性刺激，可以改善gao丸的血液循环，使睾酮等雄性激素分泌增多。睾酮由gao丸的间质细胞所“生产”，对男性健康有着重要影响:调节人体性腺轴，启动和维持JING子生成，产生性欲和维持男性的xing功能。可是，男性在50岁之后，睾酮分泌会减少。目前可以通过使用“十一酸睾酮”这种药物来补充，通过揉搓睾丸促进睾酮的产生，无疑更有裨益。从中医的观点看，洗髓功增强了肾功能，“肾”是人的先天之本，藏精主骨生髓充脑，其作用是相当大的。如能练习得法，不仅有助于治疗yang痿、早xie，还能强身健体，祛病延年。
揉搓gao丸可在每日早晨起床前和晚上临睡前自行练习。
具体方法是:
第一步：两手搓热，一手兜阴囊，将睾丸握于掌内，然后两手上下搓gao丸、yin茎次。
第二步：两手搓热，左右揉搓gao丸、yin茎次。
第三步：两手将gao丸、yin茎用力向上向下拉3～5次。
第四步：用手指揉搓gao丸，两手交替进行，最后揉小腹几十下。
练习此功时，次数和强度要逐步增加，不要操之过急，也不要轻描淡写，以能耐受、不感觉疼痛和无不适感为宜。最好能配合一些体育活动，如有不懂可以加老师
