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心情不好、不开心怎么办？吃颗糖或者一块蛋糕，心情就会好起来，很多人对这种方法都是深信不疑的，确实研究发现甜食中的甜味能够刺激口腔味觉，同时能激活大脑中的奖赏系统释放一种神经递质——多巴胺，从而让我们产生愉悦感，但是如果不开心时总吃糖并成为习惯，最终将导致机体对含糖食物出现渴望和成瘾效应。

每日摄入糖超15克有抑郁风险。给人带来短暂的快乐后，甜味食品可能很快就会让人重归沮丧。据相关科学研究显示，增加甜饮料的摄入量，可能会更容易使人产生抑郁、沮丧等负面情绪。

吃甜食为何可能导致抑郁？

已有动物试验表明，食物中大量添加糖的比例，会使动物焦虑和抑郁行为增加，皮质醇水平上升，特别是处在发育期的动物，摄入大量糖后，会影响下丘脑-垂体-肾上腺轴的发育，使压力调控系统发生紊乱，从而增加抑郁风险。

摄入甜食容易导致肥胖，而肥胖本身就会使身体调节压力的能力下降。肥胖和抑郁风险之间的关系已经被多项科学研究所证实。

甜食能够引起糖代谢紊乱和胰岛素抵抗，而这类代谢紊乱会造成低度的持续炎症反应，一些炎症因子本身就会增加抑郁风险。

有动物试验发现，动物若长期被饲喂大量添加糖的饲料，会降低树突状细胞的血清素1A受体数量。这个受体数量减少，会影响人体下丘脑中血清素的合成和释放，进而导致应对外界压力的能力下降。

甜食会消耗人体内的B族维生素。维生素B1、B6、烟酸缺乏时，都会影响神经系统功能和神经递质平衡，增加抑郁风险。

如何远离坏心情？

保持心态平和

心情不好首先要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。

聆听舒缓音乐

都市人在忙碌一天后，不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。

走出家门常运动

抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，就可以排解阴霾的心情。

多吃营养美食

深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食。

日常注意心理疏导

平时注意心理调节和心理心理疏导，可以找家人或朋友一起聊天交流游戏，释放心理压力，一般是可以有效改善不良情绪的。如果自己不知道怎么进行心理调节，可以找专业的心理人员进行针对性心理治疗疏导，千万不要滥用抗抑郁药物。

专家介绍

范维兴副主任医师

从事中医工作40余年。

擅长治疗：

内科疾病：高血压、冠心病、糖尿病；萎缩性、糜烂性胃炎，胃十二指肠溃疡、反流性食管炎；咳嗽、咳喘疾久咳不愈；抑郁症、顽固性头疼、失眠、脱发、少年白头；

儿科：多动症、自汗、盗汗、发育不良、综合机能免疫力低下、久泄、尿床、夜啼等。

其他：妇科各种炎症、内分泌紊乱、更年期综合症、宫寒不孕、男女性功能减退、阳痿、早泄；过敏性紫癜、牛皮藓、老年皮肤瘙痒症、青春痘、雀斑；

坐诊时间：新城总院：周一、二、五、六全天

雁塔分院：周日下午

患者周女士、54岁，因生意纠纷与人打长达13年官事，但一直未胜诉，长期思虑过度导致失眠、多梦、易醒、四肢无力倦怠、精神恍惚、烦躁易怒精神状态极差，曾有3医院心理医师治疗一年，效果甚微。经朋友介绍来找范老师诊治。

初诊:血压/94毫米汞柱，心率:92次/分，咽稍红、咽后壁及咽峡部散在点状增生(大小如薏米仁)、胸闷偶有针刺痛、善太息、动则汗流、脉弦硬数、舌质红、尖边绛红、苔白厚干微黄不腻。

症属:肝阳上亢、心肝火旺、心脾两虚、心肾不交。

治宜:平肝潜阳、清心疏肝、养阴安神、清肝镇静、解郁；

投以:钩藤解郁散加减

二诊:血压/85亳米汞柱、心率:84次/分、入睡基本正常、仍有轻度烦躁、易醒、夜尿1一2次、动则出汗明显减少，脉弦数、舌质红苔薄白

7副水煎服。

三诊:血压:/82毫米汞柱、心率:76次/分，夜间深度睡眠可达5小时之多、烦躁、易醒基本消失、动则出汗正常、仍有多梦、夜尿一次、脉弦数、舌尖稍红苔少

7副水煎服。

十诊:血压:/80毫米汞柱、心率:72次/分，上述症状完全消失、患者精神状态良好，与初诊相比判若两人，2个多月治疗收到事半功倍之效。

患者送“大医仁心”一面锦旗以表谢意！

——来源：圣爱中医