武当导引吐纳术九势百邪难侵之坐马三颠和捧气贯顶

抱圆守一静气站;坐马三颠抖自然;呼吸调节任君意;再回抱拳意守丹。起势抱圆守一（请参悟起势中）动作同“起势”中的“抱圆守一”。坐马三颠①接上动作。两手变掌，两臂自然分开，放于身体两侧.身体直立，全身放松。②接上动不停。左脚向左侧横开半步，与肩同宽或稍宽，重心位于两腿之间;两臂自然放松.两前脚掌用力，脚跟提起、放下、再提起、再放下，起伏，抖动身体。抖动的速度由慢到快，10余次后，再由快逐渐放慢速度。③接上动不停。两臂随身体抖动.同时慢慢由体侧下方向身体正前方抬起，五指自然伸直，指间自然分开.以手腕为轴.上下甩动，即成“燕翅掌”。当两臂抬至与肩平时.保持手臂和身体的自然状态.同时随脚跟起伏抖动全身。④接上动不停。随着身体的自然抖动，两臂慢慢向体前下落至身体两侧。⑤接上动不停。身体继续自然抖动，同时上体自然向左右转动，重心随之左右转移变化，带动两臂自然在体前、体后甩动，速度由慢到快.两臂前、后甩动10余次后，身体自然抖动幅度减小，速度变慢，逐渐停止。身体恢复到自然站立，重心位于两腿之间。(6)接上动不停。双脚不动，左右扭动腰身，两臂在放松状态下随上体转动左右摇摆，身体随之下蹲，两臂抖动的速度由慢到快;随后身体起立.左右扭动腰身.两臂在放松状态下随上体转动左右摇摆，身体随之再下蹲，两臂抖动的速度由慢再到快。如此重复3次。⑦接上动不停。当身体随两臂抖动下蹲后，两腿直立，两臂向身体两侧由下向上平伸上托，然后两臂在头顶相合.两掌心相对，指尖朝上。

捧气贯顶①接上动不停。两臂自体侧慢慢上抬.两掌心向上.两掌慢慢合于头顶上方.两掌心遥遥相对，用鼻子吸气。至此气吸满，接上动不停:用鼻子呼气;同时.两掌翻双掌下按.掌心向下，指尖相对。③两掌慢慢下落于身体小腹前，掌心向下，指尖相对，呼气结束。

起势抱圆守一（请参悟起势中）动作同“起势”中的“抱圆守一”。金盆浴身①接上动不停。自然站立.两掌自然放于身体两侧。②接上动不停。左脚向左侧横开半步.与肩同宽或稍宽.重心位于两腿之间;用鼻孔吸气，两臂自体侧慢慢上抬，两掌心向上.再慢慢合于头顶上方.两掌心相对，至此气满。③接上动不停。用鼻子呼气;同时，两掌翻掌下按，掌心向下:两掌慢慢下落至腹前.呼气结束。④接上动不停。收左脚至右脚内侧.自然站立，两掌自然放于身体两侧。

①“抱圆守一”为功前调息动作。吸气的同时环抱双手呈阴阳子午诀，自然放于小腹前。然后自然呼吸，意守下丹田(通俗说法是肚脐眼下1.3寸的区位)60秒钟为度。感受小腹部随呼吸一起一伏。也叫胎息动。②“坐马三颠”整个抖动过程中，自然呼吸。③“捧气贯顶”是一组全身心调理动作。共包含3种吐纳导引方法。

呼吸法。用鼻子吸气，双臂自休侧慢慢上抬，双掌心向上.再慢慢合于头顶上方，双手掌心遥遥相对，至此气吸满;然后用鼻子呼气，同时翻双掌下按，掌心向下。双手慢慢下落.垂至体侧，呼气结束。如此重复3次。

意念法。要有一个意识假想。吸气时，双目微闭，意想内视，人的身体就像一瓶混浊的水.呼气时，随着双手下按而意念自头顶下行.身体内假想的污浊之水面也随意念下降下行.从双脚下的涌泉穴外泄;人体流空之处都变得非常洁静.无色透明:所有的病气、浊气都随意念水面下降而下行，通过涌泉穴外泄人地。

意识假借法。它是一种养生有效的心理暗示方法。此方法操作得当.非常有助于身心健康。习练静坐功夫的人们。自然明白其中的玄机。这里不一一赘述。

当然.如果习练者还没有导引基础.还不能控制自己的意识假借，作为一般性的养生锻炼.也可以只用肢体动作配合呼吸吐纳，而不用意识假借这种导引方法。

④“金盆浴身”也是一组全身心调理动作。

一是呼吸法。吸气时.动作速度相对较缓慢;呼气时.动作速度相对较快:

二是意念法:也有一个意识假设。吸气时.双目微闭，意想内视，意想自己双手托起了一个金盆.盆里装满了洁净的金水，举过头顶后，翻盆从头上浇灌在人身体上一样，意念随水流下行:意想把身休表面上所有的脏物都冲洗掉了.身心俱佳。

⑤“捧气贯顶”与.“金盆浴身”“周天行气”“按掌平气”的异同.在第六章“常见问题解答”中有专门的解答。

①全身自然抖动，使整个身体内外和谐蠕动，百邪难侵，自然健康。

②颠足可刺激人体的脊柱和督脉，使全身腑脏经络气血通畅，阴阳平衡。

③提脚跟抖震自己身体，可发展小腿后群肌力，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。同时，抖震身体还能刺激下肢及脊柱各关节内外，并使全身肌肉得到很好的放松复位，有助于肌肉代谢产物的排出，解除肌肉紧张。

④“金盆浴身”意在引气归元.使全身之代谢附着物，以意识流的形式进行冲洗，使身心淋浴.心灵净化，遍体通畅.达到和气血.理腑脏的独特功效。

很多人为啥爱爱时，一“进去”，就感觉忍不住要“喷射”了呢？原因就是你对“爱爱”时的性刺激强度无法适应嘛！也就是丁丁对于女性提供的性刺激大小的耐受力不足导致的，这也是导致早泄的一大原因，很多人使用多层避孕套，或者其他的方法，其实都是降低女性提供的性刺激大小。然而这些方法都是治标不治本，要做到既治标又治本，其实是可以通过针对性的训练进行练习，来达到提高生殖器官对性刺激的耐受力的；降低龟头敏感度；

阳痿早泄对身体的危害有哪些?影响夫妻生活、家庭和睦：阳痿早泄的危害隐患在性生活中，往往是妻子感受不到性快感，长此以往必将成为家庭破裂的隐患。易使男性丧失自信，加重病情：阳痿早泄会让男人觉得自己不“行”，从而产生心理障碍，自信心下降。如此更易加重病情，形成恶性循环。导致勃起功能障碍：专家表示，一些阳痿早泄患者由于不能及时治疗，或由于一两次的过早射精，而造成精神上的恐惧、焦虑，甚至认为是性机能出现衰竭，会进一步加重病情，最终致使出现阳痿等勃起功能障碍。直接影响男性精神：精神不振，影响工作是阳痿早泄的危害的主要表现。生理表现通常有口苦咽干、小便黄赤、淋浊、阴痒，舌质红，苔黄，脉弦数，并会长期伴有神疲倦怠，夜寐不安，精薄清冷，心悸不宁等，严重危害工作和生活。

返还功是古老的健身法，又名却老术。常练此功能增强体质，改善人的衰退老化状态，使人常葆青春，延年益寿。它具有无穷的潜能，是增进内功的源地，故历代武士颇有练此功者。

　　提肾阴，又叫“提睾功”、“会阴升降法”、“提肛缩阴”、“纯阳子兜肾功”等。提肾阴可治疗多种疾病，如肾脏系统疾患、遗精、早泄、血尿、前列腺肥大、疝气以及妇科疾病、肾下垂、胃下垂，尤以治疗性功能减退效果更佳，各种媒体、医院，都重点推广此法，也是近年被公认的有效功法。

　　提肾阴不但能强身治病，也是内丹功的修炼法之一，能促进太极拳循经周天的修持，是“炼精化气”命修之基地。

　　功法如下：

　　两足与肩同宽，膝盖微屈，静立宁神。两手由下往上抄，掌心朝上，两手中指相对，如托物状。缓缓吸气，吸气时舌抵上腭，两手随势上托提气。意念由涌泉穴拔气上提，经两足内侧至阴廉，复会阴，将会阴元气上提入腹，至气海、下脘即可。

　　自涌泉至下脘，吸1/2的气(不要吸足)。接着，慢慢吐气，同时将舌放平，两手掌翻转，中指相对，掌心皆朝下，随着降气下推，只吐1/4的气。足趾要抓地，以逆式呼吸法。吸气时收腹，提会阴。用意将气由涌泉、经足内踝直提至会阴入腹，由下丹田上至中脘，入膻中。两手掌亦随之提到膻中。身体要前倾30°。练时要通过意念来带动气的运动。初练时，只可引气至中脘或鸠尾，待功夫纯熟了，可将气拉至膻中或天突，甚至可拉到百会穴。初练时，切不可勉强，以防冲气出弊。

　　继之，再反掌。渐渐下推，气由膻中逐节下送至涌泉穴。意念之气由涌泉穴入地，吐一口气。吐气时，足趾放松。

什么人适合练洗髓功

1，有男性肾虚之症状：频繁遗精、尿频、阳痿、早泄、滑精、失眠手脚冰凉、精神恍惚、多梦没精神、容易疲劳、膀胱无力、夜间多尿者、慢性前列腺炎、高血压、糖尿病、脱发，性生活苦恼“欲而不举、举而不坚、坚而不久”等症状。

2，提高精子质量，增强后代基因。洗髓养生功法直攻病灶，具有巩固精关，添精补髓，还精补脑之效。

3，房事时间延长到20到30分钟是轻而易举的事，重树男人雄风，且经过洗髓功训练之后，有加长加大之功效。

4、适合前列腺炎患者练习；洗髓功的练习可帮助前列腺患者治愈病症且不复发；

5、适合阴茎短小的成年男性练习;我国成年男性的阴茎勃起长度平均为11cm，勃起后阴茎长度不超过10cm的成年男性均可为阴茎短小患者;

6、适合经常无晨勃、勃起不坚、勃起困难的男性患者练习；

7、适合性生活时间短、早泄的男性患者练习；做爱时间在1~3分钟的称为重度早泄患者，做爱时间在3~10分钟称为中度早泄患者，做爱时间在10~15分钟称为轻度早泄患者；勃起插入即射不满一分钟，或勃起硬度无法插入则为阳痿患者；

8、适合长期精神萎靡、腰酸背痛的人练习；部分人群在工作和生活当中没有干体力活也会感到很疲惫，只想躺床上，还会经常腰酸背痛等一些亚健康现象；

9、适合脑梗、高血压、高血脂、高血糖患者练习；洗髓功对“三高”患者有明显的改善治疗效果；

10、适合痛风患者、白血病、哮喘以及癌症术后康复群体练习；练习者均有明显改善治疗效果；

11、适合先天体质弱，免疫力低下，发育不好的人群练习；洗髓功能洗筋伐髓，打通一个人的任督二脉，真正的改变一个的体质；

★判断晨勃现象标准★35岁以下的男性，每周2~3次晨勃属于正常现象；35岁以上的男性，每周一次的晨勃属于正常现象；精力旺盛，气血充足的男性每日晨勃；凡达不到此标准的男性，可判断为晨勃障碍

★阴茎勃起后的硬度判断★分为四级，1级最差(如棉花套),受到性刺激后阴茎增大,但不坚挺；2级稍好(如湿布包),阴茎勃起,但未能达到足以插入的程度；3级勉强合格(如沙包),阴茎达到足以插入的硬度,但未完全坚挺；4级最好(如橡胶棒),阴茎完全勃起并足够坚挺。

★是否有勃起障碍★在外界的刺激下，阴茎无法勃起或者勃起之后迅速软下去可判断为勃起障碍；

对于女性来说1、适合患有妇科疾病的女性练习;即患有宫颈炎、乳腺增生、子宫肌瘤、宫寒症、痛经等疾病的女性;

2、适合患有不孕不育的女性练习；女性练习洗髓功能活化身体机能，促进女性排出优质卵细胞，孕育优良后代；

3、适合早衰、绝经的女性练习；早衰或提前绝经的女性，练习洗髓功能让卵巢细胞重塑弹性，使卵巢恢复年轻状态，让例假延后5~10年；

4、适合性冷淡、性交痛、阴道干燥的女性练习；许多女性在做爱时难动情，没有性高潮，阴道液体少，练习女性洗髓功能使女性的阴道更敏感，阴道液体增多

5、适合产后阴道松弛的女性练习；许多女性产后阴道松弛，让男方在做爱时感受不到快感，女子洗髓功中的玉蛋功能使阴道变紧，恢复处女般的紧致；

6、适合皮肤蜡黄、脸上长斑的女性练习，练习女子洗髓功能激活体内的细胞，排出体内的毒素，使细胞变得年轻，皮肤变得红润有光泽；

7、适合长期失眠的人群练习；失眠是肾气不足的表现，练习洗髓功，1天即可改善睡眠状态；

8，适合便秘的人群练习；洗髓功的每个动作均可锻炼pc肌，练习一次，便秘就有明显改善；