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失眠怎么办?坚持吃这“3种”食物,调理身心,改善睡眠

我们很多人都知道睡眠不足会给我们的第二天的生活带来很大的困扰，严重的影响到我们的工作和学习效率。我们知道失眠会给我们的身体带来这么大的影响，我们肯定想从根本上治疗失眠，那么失眠的原因是什么呢

导致失眠的原因

1：患者的生理性因素

诸如的失眠症患者在倒时差阶段，所以无法进入睡眠状态，此外，患者的睡眠质量差也可能直接和食物的摄入有关，调查表明每天都有超过的人群因为摄入了过多的食物导致无法正常睡眠，饥饿也是导致失眠的诱因之一，此类因素导致失眠的效率达到61％。

2：焦虑引发的失眠

焦虑引发的失眠则相较于前两种情况更为迫切的需要治疗，因为焦虑和不安会直接影响患者睡眠质量，甚至出现难以入睡的情况，有抑郁症的患者也有整夜失眠的情况，在服用安眠药物后还是会早醒，此类疾病诱发失眠的概率高达43％-76％，根据患者的服药药物不同有所差异。

3：精神类和药物类因素

患者如果有精神类的疾病会直接无法进入睡眠状态，诸如精神分裂症等疾病，此类疾病会导致患者处于恐惧和焦躁中，毫无睡意且无法安全感。此外，药物也是影响睡眠的重要因素，在停药之后会发生变化，影响率达到31％左右。

失眠的表现

一、病人容易兴奋又容易疲劳，记忆力下降，注意力难以集中，对外界声光过于敏感，回忆增多且控制不住，脑子昏昏沉沉呈现全身无力状态。

二、失眠症状轻者为入睡困难或睡而易醒，醒后不寐，连续3周以上，重者彻夜难眠。常伴有头痛头昏、心悸健忘、神疲乏力、心神不宁、多梦等失眠症状。

三、失眠的生理功能障碍主要表现为睡眠障碍，肌肉紧张性疼痛及植物神经功能紊乱三大失眠症状。肌肉紧张性疼痛表现为腰背部、四肢及全身肌肉酸痛，并有头疼、头昏、头胀感。植物神经功能紊乱表现为心慌、气短、胸闷、腹胀、腹泻、便秘，甚则阳痿早泄月经失调等消化泌尿系统症状，以及皮肤潮热、多汗，手脚发凉等诸多不适症状。

四、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠症状。引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症。

下面我们就来看看失眠吃是食物好

莲子

莲子可以清热降火、解毒排毒，能够帮助减轻我们肝脏的负担。大家可能不知道，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，所以常吃可以减缓失眠。

莲子香菇鸡汤

做法

1、鸡肉川烫，香菇泡水备用；

2、煮一锅水，水滚后放入鸡肉、香菇、姜片、米酒；、约煮5分后再放入莲子续煮10分，加盐调味即可。

藕

藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。

爽脆藕片

做法

1把藕切片，放到冷水里，在里面加入几滴白醋，不然藕就变黑了，用热油炒姜和蒜片，然后加入藕片，迅速翻炒

2炒的时候加入几滴白醋，然后把红辣椒切碎，放入。不吃辣就把辣筋去掉，关火，加入盐炒均，盛盘

黄花菜

黄花菜之所以被称为“健忘草”，是因为它具有理气安神的功能。用它来治疗失眠确实是生活中常见的方法。黄花菜性质甜美凉爽，具有止血、消炎、清热、利尿、助消化、明目、安神的功效。

黄花菜炒鸡蛋

做法

1、鲜黄花菜焯水，干黄花菜要用温水或沸水泡发洗净。、鸡蛋打散，木耳泡发洗净，葱姜蒜洗净切末。

2、起锅热油鸡蛋炒熟盛出。、起锅热油爆香葱姜蒜，煸炒黄花菜、木耳片刻。、加鸡蛋，放盐和鸡精调味炒匀即可。

禁忌

1、忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，抵抗力较为低下的老人，可能会引发感冒。

2、忌对光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。老人睡觉时，最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。

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