雪花混杂在雨水中，难留踪影，真正的大雪什么时候来？……12月7日起进入“大雪”节气，大雪还会远嘛？大雪是冬季的第三个节气，此时我国黄河流域一带渐有积雪，北方则呈现万里雪飘的迷人景观。《月令七十二候集解》说：“至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。

“大雪”时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。冬季对应于五脏中的肾脏，这是一个含蓄、内敛、藏而不露的脏器，那么如何才能做到养“藏”补肾呢？

一、早卧晚起，收敛神气

《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这是《黄帝内经》关于冬季三个月调神养生的总则。“大雪”时节，大自然逐渐出现天寒地冻、冰封雪飘的景象，此时人体也需顺应这一规律，在起居上早卧晚起，尽量不使自己的阳气外泄。我们提倡的睡眠时间是9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体的内分泌系统工作的时间，也就是说，是提供人体最初的热量、能量、动力的各种腺体工作之时，因此冬天建议尽量早睡，使机体可以蓄积更多的能量。如果没法做到早睡，就是冬天闭藏的能力缺失了，从中医的角度讲多数属于肾水不足，心火偏旺。有意识地早卧晚起其实就是在培养闭藏的能力，在补肾。

二、去寒就温，护阳固表

“大雪”时节，气温渐降，早晚温差悬殊，大风大雪天逐渐增多。此时衣服需随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样可以避免许多疾病如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等的发生。老年人尤须谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。大雪节气，我们应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。

现代医学认为：头部是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量。因为头部皮肤薄，血管粗和毛发多的缘故，热能的散发量也特别大。据研究证实，当气温为15℃左右时，头部散发的人体热量约为1/3；气温在4℃左右时，头部散发的人体热量增至约1/2；而气温在零下1O℃左右时，竟有3/4的人体热量从头部散发，所以俗话说“热从头上散”。

传统中医认为，头为"诸阳之会"，手三阳经脉走向是从手到头，足三阳经脉走向是从头到足，头部是六阳脉汇聚之处，也是阳气容易散发的部位。头部不注意保暖，血管遇冷收缩，可能会出现头晕头痛等症状，严重的甚至会导致中风。因此保暖必须从头开始。

1、头部切忌顶风吹。特别是在寒风凛冽的冬季，更要注意过道风，在风大时应侧身走过，并用手护头。2、外出时最好戴上帽子，而且要戴能盖住前额的帽子。3、洗头水的温度最好保持在35℃以上，洗后应立即用电吹风吹干，切忌在头发湿的情况下迎风而走。4、晚上睡觉时，应关闭好窗门。睡觉时头部应远离风口处。5、冬季的早晨梳头时，多梳几次头，使头皮微热，这样可以使头部经络气血畅通。

俗话说"寒从脚下起"，脚离心脏最远，血液供应慢而少，热量不易被血液循环带到足部，且皮下脂肪较薄，抵御寒冷的能力较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使其抵抗疾病能力下降，导致呼吸道感染。因此，在寒冷的大雪时节应特别注意脚部的保暖。

1、腿部防寒莫贪靓。大雪节气，人们应根据温度的变化增减衣物，在天气寒冷的时候注意膝关节保暖，可戴上护膝。不少女性喜欢冬季穿短裤短裙，然而膝关节局部低温引起新陈代谢缓慢，并且废物不能带走，长期如此就会引起关节的炎性疾病导致疼痛和功能障碍。女性朋友尽量不要穿短裙、短裤。即使因为爱美想要穿裙子，也应穿由较厚重的毛呢或粗呢做成的裙子，长度以到小腿肚甚至脚踝为宜，不宜只穿保暖功能相对差的连裤袜。此外，尽量减少在潮湿、阴冷的环境里活动，这样就能减少症状发作的机会。如果是长期坐办公室的女性，可以在工作的时候再加一张毛毯覆盖腿部，这样也能起到保护膝盖的作用。

2、每晚足浴（泡脚）。脚部有很多穴位，是五脏六腑的反射区，足浴可以起到调理新陈代谢补气益肾的功效。每天泡脚的时间最好在七点半到九点钟之间。因为五点到七点是肾经运行的时候，过了肾经运行的时候肾气开始虚弱，这个时候泡脚可以有更好的补肾效果。需要注意的是泡脚水的深度以没过脚踝为宜，水温要适中，不能太烫，泡脚的时间控制在25分钟左右即可。

3、适度健步走。选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子，每天坚持步行半小时以上，活动双脚。运动过后，日常也必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换。

三、大雪节气当养肾

大雪是冬季的第三个节气。此时天气开始变得更为寒冷，正是风寒之邪侵袭的高发季节，对于中老年人和体虚抵抗力低下的人，肾中精气不足，肾中之阳亏耗，无力温煦和激发推动脏气而容易惹病。中医所谓“肾”，除指西医说的具有泌尿功能的肾脏，还包含生殖、神经系统、贮藏、营养、生长、造血、内分泌等功能。肾在季节里属冬季，在方向中属北方。虽然四季皆应补肾，由于肾属水，水有寒凉的特性，冬季和北方相对来说又比较寒冷，肾气最为不畅，也最容易罹患跟肾有关的疾病，故在大雪节气最应补肾、做肾保养，而且效果最为理想。

四、大雪补肾5大常见误区

中医进补，应懂得中医“补法”的内涵和原则。所谓“冬藏于精，春不病温”，就体现了中医补法与调摄的精髓。“补”不但要分清虚的性质，还要看虚在哪一内脏，虚什么，补什么，没虚症的就不能乱补。因此补肾的第一步，是要确定肾虚的状况。肾虚根据其特有症候，主要有两方面：肾阳虚（包括肾气虚）和肾阴虚（包括肾精亏虚和肾水亏虚）。市场上的产品多数是针对肾阳虚的，对于肾阴虚的人来讲，吃了不仅没有作用，还会出现一些副作用，或加重病情。即便是经典的六味地黄丸，也不是对所有人都适用的。

以为有了“补肾”作支撑，就可恣纵无度，流连情色，结果伤肾耗精，造成更大的虚损。冬属水，其气寒，主藏，冬天补肾尤以蓄养精气为先。只有适当节制性生活，才可藏精益肾。反之，再强大的补品，也弥补不了纵欲过度对肾带来的伤害。

比如补肾阳的同时，又进食冬瓜、竹笋、苦瓜、香蕉、雪梨、西瓜、豆腐等寒凉食品及饮用清凉饮料，削弱补肾药（食）物的功效。或者过分看重“药补”而忽略了“食补”。“食补”优于“药补”，这是中医学界的共识。“食补”得当，可与“药补”相得益彰，减少纯用补药可能带来的副作用。应根据自己肾脏的阴阳偏胜情况，合理选用上述“食补”来调养。

认为补肾就是壮阳是不对的。其实，补肾好比烧开水：水烧到沸腾时会满起来，但水凉后水会变少；水减少到一定程度，就是再沸腾也难以满起来。单纯用壮阳药补肾就如同“烧水”，看似奏效，但肾水会越来越亏。

肾虚有阴虚和阳虚之分，只有补肾阳才是与阳痿、早泄等有一定的关系，也就是我们通常说的“壮阳”，只能针对肾阳虚的人起作用。而如果只是肾阴虚，原本阴虚已“火旺”，再壮阳等于“火上浇油”。

正确的补肾法应是阴中求阳，阳中求阴，益肾固精，达到补阳或阴阳互补的目的。好比水被烧开后，还要酌情加水，使水保持一定沸腾，但又胀满而不溢出，避免单用壮阳药而引起不良后果。

有人喜欢以补酒佐餐，当中也存在误区。补酒分药酒和保健酒，药酒是加入特定药物炮制的，属药的范畴，在治病与适用人群上有较强的针对性，不可随意饮用。保健酒也常加药物（还可有水果、肉食等），如补肾阴的龟板、鳖甲、乌豆、黑芝麻；补肾阳的鹿茸、肉苁蓉、锁阳、巴戟、杜仲、续断之类，但它属饮料范畴，可从配方的主要药物中看出其补益所指。对补酒不加选择，见“补”就饮，往往会适得其反。

五、大雪节气补肾吃什么好？

补肾可以通过两种方法来达到效果，第一种就是食疗。第二种是理疗。老话说的好，药疗不如食疗，食疗虽然缓慢，但相对安全。大雪节气补肾吃什么好？

NO.1——黑芝麻黑色补肾，补肾当然首选黑芝麻了。在黑芝麻里稍加一些盐，就能“引药入经”，将黑芝麻的补益作用直接引到肾经，比单吃黑芝麻糊效果更佳。黑芝麻盐做法简单：把芝麻炒一炒，炒干后用料理机打碎，混入少量盐，搅拌均匀就可以了。平时撒在米饭或者面包上，又好吃又补肾。黑芝麻对头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发的人有很好的食疗作用。

NO.2——山药山药性平，味甘，有健脾、补肺、固肾、益精之功，无论是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者，均宜常食多食。唐代食医孟诜曾说：“山药利丈夫，助阴力。”《日华诸家本草》记载：“山药助五脏，主泄精健忘。”《本草求真》亦云：“山药，本为食物，且其性涩，能治遗精不禁。”若能配合其他补肾固精食品，如芡实、莲子等一并服食，效力更佳。

NO.3——芡实芡实性平，味甘涩，能固肾涩精、补脾止泄。明代医家缪希雍称芡实为“补脾胃，固精气之药也”。《本草纲目》也认为，芡实“益肾，治遗精”。古代不少治疗遗精早泄的名方，如金锁固精丸、玉锁丹、水陆二仙丹等，均是以芡实为主，配合莲须、龙骨或金樱子等研制而成。《本草新编》的经验是：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”

NO.4——蚕蛹蚕蛹含有丰富蛋白质，脂肪，维生素，不仅是民间传统美味佳肴，而且还具有补肝益肾，壮阳涩精的功效，所以平时大家可以适当吃一些蚕蛹，尤其那些肾虚，遗精早泄者更应该多吃蚕蛹。

大雪节气，室内气候干燥，新鲜蔬菜减少，会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。因此，冬季应多喝水，多吃水果和蔬菜。在此节气，人们在日常饮食上，可以适当进补了。可以适当吃一些大蒜、韭菜、生姜、牛羊肉、桂圆、栗子等性属温热的食物，以便助于御寒。医院的中医科室定制膏方调理。不过，由于冬季北方室内因供热而干燥，自主选择温热饮食的朋友需要注意控制进食温热食物的品种和数量，否则很容易使人上火，罹患口疮等疾患。同时注意多吃蔬菜和温性水果，适当多喝粥。一定要多喝水，及时补充水分保证器官正常的新陈代谢，一般每日补水不应少于～毫升(即常说的“8杯水”，一杯约毫升)。

六、注意生活起居

大雪节气，要注意保持情绪的稳定、平和，起居和运动有规律。1、冬季日短夜长，要注意早卧迟起，不要熬夜，不要过早起床晨炼，“必待日光”。每天进行30-45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病。

2、勤洗手。有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时，因此，经常洗手的人能远离感冒。另外，不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯，这样很容易把手上的病毒带到最易被传染的部位。

3、按摩鼻沟。两手对搓，掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。

4、盐水漱口。每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的时候更应注意盐水漱口，此时，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。

?辟谷之益处：

?——82岁王奶奶辟谷志?辟谷祛心脏病：“3个支架，7日停药”——永忠重生记?辟谷祛高血压糖尿病：纳斯达克上市公司董事长辟谷志?辟谷祛糖尿病：16年糖友老超康复记?辟谷祛痛风：陈老先生《海岛辟谷记》?国珍阿姨：高血压、抑郁症、帕金森，青玄辟谷重生！是我75年来最深刻的一堂课?军人吕哥：长期胰岛素，每日13种药，“高危人士”辟谷成功弃药！?视频｜立敏：舅妈严重抑郁失眠得重生，舅舅血管斑块变小变平整。夫妻共修辟谷14天福寿康宁！?视频｜冬云：甲状腺切除终停药，停经一年半喜来月事，30年高血压复正常！?视频｜文敏：直肠癌转肺癌，化疗无望毅然放弃；辟谷停药、吃的香、睡的好，排的畅！?视频｜秀琼：10年高血压、20年起夜、富贵包、乳腺增生……全部康复！?王辉：腋下鸡蛋大的淋巴结，全消了！?向刚：中风10年后遗症及降压药，辟谷7日停药手脚渐灵便！?金生：中风后遗症辟谷志：我要宽恕的不是别人，是自已！?小叶子：辟谷21天，因激素停了三年的例假又来了?白阿姨：医生怀疑的颌下腺癌，辟谷14天不药而愈?医院李院长：一位资深西医的辟谷志！?医院郗院长：五年高血压，辟谷方得根治！?资深西医小丽：西医临床十余年，辟谷重生始圆满！?伟鹰：为儿寻医问药数十万无果，辟谷无心插柳却收奇效！?学玲：历经脱胎换骨的辟谷重生，２年的严重失眠好了！?俊杰：子宫腺肌症服激素药身材走样，7日辟谷辟水祛病神奇现奇效！?青玄养生谈｜容平：辟谷后，我治愈了子宫腺肌症！?青玄养生谈｜钱能：我是如何通过辟谷来调理失眠和抑郁症的？?青玄养生谈｜童勇：辟谷辟水止语，内观明心升能！?青玄养生谈｜回谷典范：背着破壁机、电饭煲去西藏17天的曾燕同修！?青玄养生谈｜张凯：5年肺大泡，十年高血压，淋巴斑块，断药并告别！?医院，半小时给自己做一次全身体检

青玄